Préparation Kilimanjaro

Le kilimanjaro, même si c'est juste de la randonnée, reste une expédition à haute altitude. Il faut donc s'y préparer physiquement avant, et se procurer tout le matériel nécessaire à une telle ascension. Au cas ou des gens qui préparent le même voyage se perdent sur ce site, voici la description de notre préparation, et la liste du matériel qu'on va prendre...

Réservation avion et guides :

Pour l'avion, on a choisit pour économiser de partir de Londres. Au moment ou on a réservé les billets, ca coutait 400€ de moins de partir de Londres que de Lyon ou même de Paris. A l'heure actuelle, c'est revenu au même prix !
Du coup, je vais faire lyon->londres->amsterdam->kilimanjaro airport... La compagnie utilisée est KLM.Pour la réservation des guides pour le kilimanjaro on a fait appel à African encounters qui ont eux mêmes fait appel à Zara Tours. C'est pas le moins cher, mais on a choisit la sécurité, vu qu'on connaissait des gens qui avait fait l'ascension sans soucis avec la même agence. Il faut savoir que aussi bien pour le safari que pour le kilimanjaro, les guides sont obligatoires ! Pour le safari, on a fait appel a un particulier appelé Moses Cliff Mwanga, pour éviter les intermédiaires et ainsi économiser un peu. Du coup, on devra s'occuper nous même de la nourriture, contrairement au kilimanjaro, mais ca devrai pas poser de soucis !


Préparation physique :

D'aprés African Encounters, il faut une préparation physique intense, environ 1h30 par jour pendant les deux mois qui précédent l'ascension. Etant donné que je ne suis pas retraité, et que j'ai pas envie de passer tout mon temps libre pendant deux mois, j'avoue que dés le départ j'était parti avec l'idée de faire un entrainement un peu allégé.
Ils conseillent de faire des exercices de musculation, et de marcher sur les talons ou les pointes, ou des trucs comme ca. Je suis parti du principe que ce qu'on allait faire c'était marcher, donc le meilleur moyen de s'entrainer consiste a mon avis à marcher. Voici en gros l' "entrainement" que j'ai fait, ce qui reste un grand mot pour dire que j'ai essayé d'augmenter mon rythme de randonnée.

  • Semaine 1 :
    • 13-14 juillet, rando dans belledonne (au puy gris) : environ 2000m de dénivelé
    • 19 juillet : Vol en parapente précédé d'une rando. Total environ 800m de dénivelé et 400m de descente (le reste en parapente)
  • Semaine 2 :
  • Semaine 3 : repos à cause de la tendinite.
  • Semaine 4 : repos à cause de la tendinite.
  • Semaine 5:repos à cause de la tendinite.
    • 9 aout :  VTT sur 600m de dénivelé abrégé à cause d'un orage...
  • Semaine 6:
  • Semaine 7:
    • mont jalla le 18 aout : 450m de dénivelé.
    • We piscine&grimpe&détente : pas de dénivelé. :p
  • Semaine 8:
    • mont jalla le 24 aout : 450m de dénivelé.

En plus de ca, j'ai pris l'habitude de monter chez moi par les escaliers. Vu que je suis au 6éme, ca doit rajouter au moins 30m de dénivelé cumulés par jour. On peut aussi noter que j'ai continué d'aller au travail en vélo dés que possible pendant cette période, ce qui représent au moins 40km de vélo sur du plat par semaine.

Le gros probléme ca a été la tendinite. J'ai mis trois semaines à m'en remettre...  D'ou l'intérêt de pas trop forcer juste avant le départ. Je pense que mon pseudo entrainement est un peu léger, mais j'ai pas osé trop forcer aprés le 26 juillet, pour éviter de déclencher une nouvelle tendinite. Bref, on verra comment ca se passe ! En tout cas, en ce moment, je sent plus du tout la tendinite donc j'espère que ca passera !

Santé :

vaccins :

  • Obligatoire :
    • Fièvre jaune (vaccin ~ 31 €, rappel après 10 ans) + Certificat international de vaccination (gratuit)
  • Recommandé :
    • Hépatite A / Typhoïde : Vaccin tyavax
    • Hépatite B
    • Méningite A et C  :  celui là, je l'ai pas fait
  • Vaccinations "classiques" :
    • Tétanos/Diphtérie/Poliomyélite
Contenu de la pharmacie :
  • Malarone (Antipaludéen). Vu qu'il n'y a pas de paludisme au dessus de 2000m, on commencera a en prendre en redescendant du Kilimanjaro
  • Crème solaire (visage, lèvres) 60+
  • Mal des montagnes : Diamox (ne jamais associer à l'aspirine)
  • Antalgiques : Aspirine et Doliprane à croquer ou sucer 1gr
  • Antidiarrhérique (pour stopper): Imodium (sauf si sang ou pus dans les selles) ou Arestal
  • Antidiarrhérique : Intétrix ou Ercéfuril (désinfectant intestinal)
  • Bétadine : désinfectant cutané
  • Biafine : plaie ou brulûre superficielle
  • Elastoplast, pansements
  • Anti-moustiques cutanées (Insectecran, Tropic 5/5, Repel Insect Adulte)
  • Anti-moustiques pour les vêtements (Repel Insect, Insectecran) (pas pris pour ma part)
  • Comprimés pour désinfecter l'eau : Micropur
  • Savon antimoustique
  • Truc pour nettoyer les yeux
  • Compresses
  • Gel antiseptique pour les mains
  • Serviettes nettoyantes
  • Spasfon
  • Anti bio à large spectre

Matériel :

Pour l'ascension du Kili, il a fallu que je rachéte quelques affaires... La plus grosse dépense à été de loin le duvet. J'ai pris un Valandré Bloody Mary... Et Valandré à réajusté toutes les températures de ses sacs de couchages depuis que je l'ai acheté. Du coup il risque d'étre un peu juste, mais on verra bien !  (il est maintenant donné pour du -2 confort :( ). Je l'ai pris principalement pour la qualité de son duvet et pour l'ouverture jusqu'au pieds, ce qui en fait un duvet très polyvalent.Sinon, voici la liste des choses qu'on va prendre:

  • Vêtements légers :
    • Un short (ou bermuda) pour le début
    • Des tee-shirts ou chemises (au moins un tee-shirt anti-transpirant)
    • Bob ou Casquette
    • Un poncho imperméable
    • Un maillot de bain
    • Un bas de survetement pour quand t'arrives au camps
  • Vêtements chauds :
    • Un pantalon de montagne, avec si possible un collant
    • Un surpantalon etanche si pantalon de montagne pas goretex
    • Deux polaires (une fine et une épaisse)
    • Un coupe-vent respirant avec capuche (type Gore-Tex ou 3 Points)
    • Une paire de chaussures de montagne imperméable
    • Un paire de guêtres contre la poussière, les gravillons, la boue et la neige
    • Deux paires de gants de montagne
    • Prendre une paire de sous gants
    • Une écharpe en polaire
    • Un bon bonnet ou un passe montagne
  • Vêtements divers :
    • Des sous-vêtements de rechange
    • Des paires de chaussettes (assortiment : fines & épaisses)  une paire pour la montée et une bonne paire (épaisse pour le sommet)
  • Accessoires :
    • Chauffettes pour pieds et mains
    • Deux paires de lunettes de soleil  une pour le début et le reste du voyage et un masque de snow par exemple pour le sommet
    • cagoule ou équivalent pour le sommet ou si ça caille
    • Une gourde qui si possible ne gele pas (protection pour pipette si necessaire)
    • Un thermos
    • Un canif
    • Des affaires de toilette (trousse et serviette)
    • Une lampe frontale (à défaut lampe torche) avec des piles alcalines de rechange
  • Equipements :
    • Un gros sac pour vos affaires (ex : duvet, affaires de rechange, de toilette, etc...). Porté par les porteurs, limité a 15kg. Pour ma part, j'ai pris un sac "trek" de 100L de chez décath.
    • Un petit sac à dos (40 litres) pour la journée (ex : pique nique, crème solaire, gourde, appareil photo, etc...). Pour ma part, je me contente de prendre mon millet de 50+10L...
    • Un sac a laisser a Moshi pour mettre les affaires qu'on monte pas sur le kili
    • Un sac de couchage pouvant aller jusqu'à - 15°. Pour moi ca sera du -2° confort :'(
    • Un sac a viande en cotton/soie/polaire pour avoir plus chaud et pas pourrir son duvet
    • Une couverture de survie
  • Confort :
    • Un matelas sol assez épais
    • deux bâtons téléscopiques ça va nous aider pour la descente surtout
    • PQ + un briquet (pour le brûler...)
    • Des serviettes humidifiées
    • Des sacs plastiques pour isoler les affaires en cas de pluie (au moins 10)
    • Un appareil photo (piles de rechange)
    • chargeur appareil photo
    • Un truc a mettre dans l'eau pour masquer le gout: sirop, poudre ...
    • Des barres energetiques pour manger pendant la journee, et des snacks pour manger en arrivant au camps (ne pas trop en prendre non plus)
    • adaptateur secteur
    • chartreuse (indispensable) ;)
    • saucisson (indispensable aussi :p )
  • Papiers
    • passport valide (visa a demander sur place)
    • certificat international de vaccination
    • liquide en $ us. Pour ma part, je part avec 500$
    • carte de crédit.
Vous pouvez lire le récit de l'ascension via le menu "sommaire" ci-dessous, ou bien directement lire le bilan de cette préparation et de l'ascension.

commentaires ( 2 )

  1. Allez je dirai qu’il manquer une prière vaudou pour ton appareil photo ? :confused:

    Bon et sinon t’en a racheté un autre ?
    allez!!! je suis impatient d’avoir le récit et les photos!

    sinon ton site est vraiment de plus en plus beau.. c’est magnifique.

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